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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Einbeiniges Kreuzheben | 4✕ | 10 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3✕ | 10 Wdh. |
| Zottman Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. |