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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | max. |
| Beinheben, liegend | max. | |
| Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz | max. | |
| Beinheben, liegend | max. | |
| Seitlicher Beckenlift | max. | |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | max. | |
| Klimmzug im Obergriff | max. | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | max. |