1 ⋅ Samstag
bizeps,trizeps brust
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 min |
| trizeps-Curls (7,5) | 10-12 Wdh. 40 s | |
| Liegestütze (7,5) | 10-12 Wdh. 40 s | |
| Bizeps curls aussen | 10 Wdh. 40 s | |
| trizeps wurfarm (7,5) | 10-12 Wdh. 40 s | |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln (12,5) | 10 Wdh. 40 s | |
| Hammer Curl (12,5) | 10 Wdh. 40 s | |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend (7,5 - 10) | 10 Wdh. 40 s | |
| Reverse Fly auf der Schrägbank | 10 Wdh. 40 s | |
| Bizeps curl langhantel | 10 Wdh. 40 s | |
| Trizepsdrücken mit band | 10 Wdh. 40 s | |
| bankdrücken langhantel | 10 Wdh. 40 s |