1 ⋅ Ganzkörpertraining
für Frauen und Männer
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 30 Wdh. 10 s |
| Kniebeuge (langsam, sauber) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Wall-Sit (korrekt) | 1✕ | 30 s 10 s |
| Bankdrücken / Bench Press (langsam mit Gefühl) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Bauchpresse / Crunch (mit Gefühl) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Ausfallschritt (sauber ) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| F: Liegestütz auf Knien/M: Liegestütz (sauber ) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Bergsteiger / Mountain Climber (langsam) | 1✕ | 20 Wdh. 10 s |
| Unterarmstütz / Plank (sauber) | 1✕ | 30 s 10 s |
| Superman / Superwoman (mit Gefühl langsam) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Beckenlift (langsam) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Aufsteiger (langsam) | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |