1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 2✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Ausfallschritt | 2✕ | 10 Wdh. 5 s |
| Burpee | 2✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Beinheben, liegend | 2✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Joggen auf der Stelle | 2✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Klappmesser | 1✕ | 5 Wdh. 5 s |
| Beckenlift | 2✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Squat Thrust | 2✕ | 10 Wdh. 10 s |