1 ⋅ Sonntag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Burpee | 4✕ | 10-15 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 4✕ | 15 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 45-60 s |
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | 8-15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 12-20 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 12-20 Wdh. |