1 ⋅ Dienstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Cross-Body Hammer Curl (Arme) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Fliegende auf dem Boden (Brust) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Horizontal Fliegende (Rücken) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Armkreis in Rückenlage (Schulter) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| L-Seat (Bauch) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Bein-Curl mit Kurzhantel (Beine) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Rückwärts gleitender Ausfallschritt (Po) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |