1 ⋅ Einstieg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Säge Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schwimmen / Aquaman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Bärengang | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Armstütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman mit Drehung | 3✕ | 10 Wdh. |