1 ⋅ Ganzkörpertraining
Koordinierte und saubere Ausführung ist sehr wichtig!
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Tür-Rudern | 3✕ | 16 Wdh. 1 min |
| Seitheben und Halten mit Handtuch (10x links, 10x rechts) | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Bulgarische Kniebeuge (8x links, 8x rechts) | 3✕ | 16 Wdh. 1 min |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Käfer (6x links, 6x rechts) | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Wandsitzen | 3✕ | 1 min 1 min |