1 ⋅ Squats
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat (Unterschiedlich breit und tief) | 3✕ | 3 Wdh. 1 min |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion (Planks bewegt ) | 3 Wdh. 2 min | |
| Bauchpresse / Crunch (Gerade und quer) | 3 Wdh. 1 min | |
| Hüftheben (Unterschiedlich breite ) | 3 Wdh. 1 min | |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben (Klimber) | 10 Wdh. | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 10 Wdh. |