Benutzer-Trainingsplan
Lorins Trainingsplan

Letzte ÄnderungDo, 30. Juli 2020 um 15:33 Uhr

1 ⋅ Jeden zweiten Tag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Konzentrationscurls Einarmig 3✕8 Wdh.
1 min
Hammer Curl3✕8 Wdh.
1 min
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend3✕6 Wdh.
1 min
Stirndrücken Beidarmig3✕8 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken Beidarmig3✕8 Wdh.
1 min
Liegestütz mit Kurzhantel3✕10 Wdh.
1 min
Flys mit Kurzhanteln3✕8 Wdh.
1 min
Bankdrücken mit Kurzhanteln2✕12 Wdh.
1 min
Bankdrücken auf dem Boden mit Kurzhanteln zusammengedrückt 2✕12 Wdh.
1 min
Sit-Ups3✕20,15,15 Wdh.
1 min

2 ⋅ Jeden zweiten Tag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Laufen 20min1✕20 min
Seitheben mit Kurzhantel3✕8 Wdh.
1 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend3✕8 Wdh.
1 min
Rudern mit Kurzhanteln, stehend3✕10 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan