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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Skier-Schwingen | 3✕ | 14 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 4✕ | 10 Wdh. |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Rudern in statischer Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 20 Wdh. |