* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen mit dem Gymnastikball / Pezziball

Armstütz um die Welt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskel
benötigt:Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker
benötigt:Hantelbank / Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bein-Curl mit Stuhl

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Stehende Russische Drehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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