* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brustmuskel-Übungen für Zuhause / Brustmuskeltraining ohne Geräte

Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Gleitender Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Skorpion-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hand Release Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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