Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Gymnastikball, Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Crush Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Farmer’s Walk

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung