* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauchtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Bauch

Wadenheben mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

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Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / Kurzhanteln (2) / Besenstiel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Außenrotation mit Kurzhantel, liegend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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