* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Armübungen für Zuhause / Armtraining ohne Geräte

Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Dips auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack, Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Plank Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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