Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Trainingspartner |
optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Armübungen für Zuhause / Armtraining ohne Geräte
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Brustmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |