* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Armübungen für Zuhause / Armtraining ohne Geräte

Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Dips auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Brustmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack, Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Plank Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung