* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Armübungen für Zuhause / Armtraining ohne Geräte

Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Dips auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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