| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen von Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig
| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Tisch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Besenstiel / Klimmzugstange |
| optional: | Rucksack, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |