| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |