| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |