| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |