| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Schwingen mit Kettlebell
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |