Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren , Abduktoren , Latissimus | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Schwingen mit Kettlebell
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps , Handbeuger , Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||