Variationen von Pendlay Rudern

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tisch Rudern

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern und Halten mit Handtuch

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Türrahmen Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Klimmzugstange / Besenstiel
optional:	Rucksack, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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