* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Klappmesser-Liegestütz

Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:Gymnastikball / Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Skorpion-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Liegestütz auf dem Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Gymnastikball
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Unebener Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker
benötigt:Hocker / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Wand Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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