Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen von Klappmesser-Liegestütz
Muskel: | Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
benötigt: | Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |