Variationen von Klappmesser-Liegestütz

Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Skorpion-Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Medizinball / Getränkekiste / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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T Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diamant-Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Hand Release Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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