Variationen von Klappmesser-Liegestütz

Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Skorpion-Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unebener Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Medizinball / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Diamant-Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung