| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |