1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 4✕ | 12 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 4✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 15 s |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Thoracic Rotation | 4✕ | 12 Wdh. |