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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Gymnastikball Walk-out | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Liegestütz auf dem Gymnastikball | 3✕ | 6-8 Wdh. |
| Gymnastikball zusammendrücken | 3✕ | 12 Wdh. |
| Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Beckenlift auf dem Gymnastikball | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rückenstrecker mit Gymnastikball | 3✕ | 8 Wdh. |