1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Burpee/Liegestütze | 4✕ | 12 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up (Eng/Trizeps) | 12 Wdh. | |
| Bauchpresse / Crunch | 15 Wdh. | |
| Frontheben mit eigenem Armwiderstand | 12 Wdh. | |
| Klappmesser-Liegestütz | 12 Wdh. | |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 10 Wdh. | |
| Superman / Superwoman (Rückentraining) | 15 Wdh. | |
| Umgedrehtes Rudern mit Handtuch/bzw. Trainingspartner | 12 Wdh. |