1 ⋅ Wintersport
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 1✕ | 2 min |
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 3✕ | 15 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 45 s |
| Bauchmuskeltraining stehend schräg | 3✕ | 10 Wdh. |
| Standwaage | 3✕ | 6 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | 20 Wdh. |
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 3✕ | 5 Wdh. |
| Dips an Bank/Zaun | 3✕ | 10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Frontheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dehnen | 1✕ | 10 min |