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Kurzhantel Lock down Training

BeschreibungKurzhanteln
AutorTexasritter
Letzte ÄnderungMi, 28. April 2021 um 21:44 Uhr

1 ⋅ Montag

Pull

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln5✕12 Wdh.
2 min
Rudern, einarmig und aufgestützt5✕15 Wdh.
1 min
Konzentrations-Curl5✕10 Wdh.
1 min
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln5✕10 Wdh.
1 min
Rudern mit Kurzhanteln, stehend5✕10 Wdh.
1 min

2 ⋅ Dienstag

Push

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken mit Kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Liegestütze5✕10 Wdh.
2 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend5✕10 Wdh.
2 min
Seitheben, stehend5✕10 Wdh.
1 min
Vorgebeugtes seitheben5✕10 Wdh.
1 min
Stirnpressen mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
1 min

3 ⋅ Mittwoch

Legs

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rumänisches Kreuzheben mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Front-Kniebeuge mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Wadenheben, stehend mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
1 min
Crunches5✕10 Wdh.
1 min

4 ⋅ Donnerstag

Oberkörper

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Bankdrücken mit Kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend5✕10 Wdh.
,120 s
Liegestütze eng5✕10 Wdh.
2 min

5 ⋅ Freitag

Legs

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Front kniebeugen mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Rumänisches Kreuzheben mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
2 min
Crunches5✕10 Wdh.
1 min
Wadenheben im Stehen mit kurzhanteln5✕10 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan