Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper 1+2

BeschreibungZiel ist das Aufbauen von Kraft für die Grundübungen. Nach zwei Trainingseinheiten erneutes Testen der Maximalkraft im unteren Wiederholungsbereich. Am Ende jedes Workout nochmal isoliert oberer Rücken/unterer Rücken wichtig! Lineare Progression nach jedem Workout heißt - wenn man die Gewichte in angegebener Wiederholungszahl und Sätze schafft, wird beim nächsten Mal draufgepackt.
AutorJavier
Letzte ÄnderungMo, 11. November 2019 um 13:13 Uhr

1 ⋅ A

Ganzkörper 1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Box Squat5✕4-6 Wdh.
2-5 min
Floor Press5✕4-6 Wdh.
2-5 min
Pendlay Rudern5✕4-6 Wdh.
2-5 min
Trizepsdrücken KH oder LH3✕6-10 Wdh.
1-2 min
Bizeps-Curl KH oder LH3✕6-10 Wdh.
1-2 min
Deadlift-variante ( Stiff Legged/Good Morning) (Weniger Gewicht mehr Wiederholungen)3✕6-10 Wdh.
2-5 min
Unterarmstütz / Plank mit Gewicht (mind. 10 KG)3✕30-60 s
Facepulls am Seil/Band oder Extensions unterer Rücken (Wenig Gewicht )3✕8-10 Wdh.
1-2 min

2 ⋅ B

Ganzkörper 2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Box Squat5✕4-6 Wdh.
2-5 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend5✕4-6 Wdh.
2-5 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel1✕5 Wdh.
Bankdrücken im engem Obergriff3✕6-8 Wdh.
2-5 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff3✕3-5 Wdh.
1-2 min
Unterarmstütz / Plank mit Gewicht (mind. 10kg)3✕30-60 s
Facepulls am Seil/Band oder Extensions unterer Rücken3✕8-10 Wdh.
1-2 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan