| Beschreibung | Trainingsplan speziell erstellt für den Einstellungstest der Bundeswehr. |
|---|---|
| Autor | Ronny Riggs |
| Letzte Änderung | Di, 5. Juli 2016 um 23:46 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch (auch bekannnt als Situps.) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Bau | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Joggen (Joggen/schnelles Laufen) | 1✕ | 30 min |
| Pause (nicht stehen bleiben!) | 5-10 min | |
| Joggen | 30 min | |
| Auslaufen | 10 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (während der Pause wird ein Kurzsprint von 10 Metern abgelegt.) | 5✕ | 5 Wdh. 45 s |
| Sprint auf der Stelle | 3✕ | 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (solange wie die restliche Kraft reicht.) | 1✕ | 0 Wdh. |
ab sofort werden die Trainingstage 1-4 hergenommen und pro woche ein Satz addiert.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | 12 Wdh. 35 s |
| Bauchpresse / Crunch (auch bekannt als Situps) | 3✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Kniebeuge / Squat | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |