1 ⋅ kreuzheben mit kurzhantel
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend (A 3 Sätze) | 3✕ | 10 Wdh. 90 s |
| Bein-Curl mit Kurzhantel (A 3 Sätze) | 10 Wdh. 90 s | |
| Russische Drehung auf dem Gymnastikball | 10 Wdh. 90 s | |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 10 Wdh. 90 s | |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 10 Wdh. 90 s | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 10 Wdh. 90 s | |
| Dips mit Gymnastikball | 10 Wdh. 90 s | |
| Unterarm Rotation | 10 Wdh. 90 s | |
| Ausfallschritt | 10 Wdh. 90 s |