| Beschreibung | WKM + Erweiterungen |
|---|---|
| Autor | Juelz |
| Letzte Änderung | Mi, 19. August 2015 um 21:55 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Bankdrücken / Bench Press (12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Frontziehen (8-8-8) | 3✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (/Eng zur Brust S-S-S oder Latzug 12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Bank Dips (12-12-12 oder mit Zusatzgewicht 12(50%)-12(75%)-8-8-8) | 5✕ | 12 Wdh. 1 min |