Benutzer-Trainingsplan
Amalia

Beschreibung3x wöchentlich ganzkörper
AutorPhilipp Winter
Letzte ÄnderungMo, 15. März 2021 um 10:29 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Aufwärtshaken310 Wdh.
Kurzhantelrudern312-16 Wdh.
1 min
reverse Flies312-16 Wdh.
1 min
Rückenstrecker auf der Hantelbank440 s
1 min
Bizepscurl 312 Wdh.
1 min
Bankdrücken / Bench Press312-16 Wdh.
1 min
Schulterdrücken 312 Wdh.
1 min
Seitheben312 Wdh.
1 min
Ausfallschritt312-16 Wdh.
1 min
Glutebridge mit Band31 min
30 s
Beinstrecker310 Wdh.
Bein-Curl mit Kurzhantel312 Wdh.
1 min

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben3max.
90 s
Kurzhantelrudern312-16 Wdh.
1 min
21er Bizeps-Curl37 Wdh.
60-90 s
Bankdrücken / Bench Press312-16 Wdh.
1 min
Seitheben 312 Wdh.
1 min
Trizepsstrecker345 s
1 min
Ausfallschritte312 Wdh.
1 min
Seitliches Beinheben330 s
1 min
Calfraise320 Wdh.
1 min
Gluteslides330 s
1 min
Legcurls312-16 Wdh.
1 min
Mobility110 min

3 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben412-16 Wdh.
90 s
Überzüge312-16 Wdh.
1 min
Rückenstrecker320 Wdh.
1 min
Bizepscurl310 Wdh.
Bankdrücken / Bench Press312 Wdh.
1 min
Fliegende / Flys312 Wdh.
1 min
Schulterdrücken312-16 Wdh.
1 min
Trizepsstrecker345 s
1 min
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln312 Wdh.
1 min
Rollender Beckenlift330 s
1 min
Beinstrecker312 Wdh.
1 min
Bauch ( -Crunches -Leglift -Sideplank Hip Dip -Hundeplank -Russiantwist -Glutebridge)130 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan