1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 7-10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 7-10 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 2✕ | 8-10 Wdh. |