* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po

Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Gleitendes Klappmesser im Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Front-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kniende Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Sprung-Kniebeuge / Strecksprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Umgedrehter Schneeengel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Handtuch, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Klappmesser-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Handstrecker
benötigt:Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Frosch-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung