1 ⋅ Push Up
benötigt: nichts optional: Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | 20 Wdh. 20 s |
| Dips mit einem Stuhl | 4✕ | 20 Wdh. 20 s |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 4✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Diamant-Liegestütz | 4✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Klappmesser-Liegestütz | 4✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Gleitende Handtuch Spitze | 4✕ | 20 Wdh. 20 s |
| Konzentrations-Curl | 4✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 4✕ | 15 Wdh. 20 s |