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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Lateraler Bizeps-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 10 Wdh. |
| Crush Press | 3✕ | 10 Wdh. |