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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Tate Press | 3✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Trizeps-Kickback, aufgestützt | 10 Wdh. 3 min | |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 10 Wdh. 3 min | |
| Aufwärtshaken | 10 Wdh. 3 min | |
| Koffer Kreuzheben | 10 Wdh. 3 min | |
| Kroc Rudern | 10 Wdh. 3 min | |
| Pendlay Rudern | 10 Wdh. 3 min | |
| Schulterblätter zusammenziehen | 10 Wdh. 3 min |