Benutzer-Trainingsplan
Jürgen Sporty

Beschreibung5er Split
AutorJH
Letzte ÄnderungDo, 10. Oktober 2019 um 18:36 Uhr

1 ⋅ Tag 1 Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken Langhantel Flachbank (Maximales Gewicht/ 1-2 Aufwärmsätze)46-8 Wdh.
1 min
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv48-10 Wdh.
1 min
Chest Press (im Supersatz mit Fliegende am Kabelzug)48-10 Wdh.
1 min
Fliegende am Kabelzug (im Supersatz mit Chest Press)48-10 Wdh.
1 min
Fliegende auf der Schrägbank, positiv410 Wdh.
1 min
Langhantel Brustpresse510 Wdh.

2 ⋅ Tag 2 Bauch/ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeugen (im Supersatz mit Beinstrecker)410 Wdh.
1 min
Beinstrecker (im Supersatz mit Kniebeugen)415 Wdh.
1 min
Ausfallschritte 410 Wdh.
1 min
Beinpresse315 Wdh.
1 min
Kreuzheben 36-8 Wdh.
1 min
Liegende Kurzhantel Curls 310 Wdh.
1 min
Hängendes Beinheben410 Wdh.
1 min
Liegende Schrägcrunches320 Wdh.
1 min
Crunches am Kabelzug310 Wdh.
1 min

3 ⋅ Tag 3 Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Latzug (im Supersatz mit Facepulls)412 Wdh.
1 min
Facepulls am Kabelzug (im Supersatz mit Latzug)410 Wdh.
1 min
T Bar Rows410 Wdh.
1 min
Klimmzüge3max.
1 min
Kurzhantel Rudern312 Wdh.
1 min
Einarmiger Kabelzug von oben310 Wdh.
1 min
Rudermaschine weiter Griff310 Wdh.

4 ⋅ Tag 4 Schultern

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kurzhantel Schulterdrücken 410-12 Wdh.
1 min
Seitheben 415 Wdh.
1 min
Frontheben mit Gewichtscheibe410-12 Wdh.
1 min
Vorgbeugtes Seitheben KH510 Wdh.
1 min
Military Press Langhantel48-10 Wdh.
1 min
Upper Back Maschine310 Wdh.
1 min
Shrugs412-15 Wdh.
1 min

5 ⋅ Tag 5 Arme

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Skullcrusher Sz Stange (SS mit Trizepsdrücken)410 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken (SS mit Skullcrusher)410-12 Wdh.
1 min
Liegstütze mit engem Griff (SS mit Dips)4max.
1 min
Dips (SS mit Liegestütze)4max.
1 min
Trizepsdrücken am Kabelzug510 Wdh.
1 min
SZ Hantel Curls (SS mit Hammer Curls)410 Wdh.
1 min
Sitzende Hammer Curls415 Wdh.
1 min
Kurzhantel Curls vor dem Körper (SS mit Kabelzug Curls)410-12 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan