1 ⋅ Freitag
einmalig
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Wechselsprünge mit Antippen (zum Aufwärmen) | 1✕ | 30 s |
| Liegestütz Halten mit Handtuch (alles geben) | 3✕ | 15 s |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung (pro Satz zehn pro Seite) | 3✕ | 20 Wdh. |
| Sit Outs (pro Satz fünf pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge (Vorsicht vor der Decke) | 3✕ | 10 Wdh. |