Benutzer-Trainingsplan
Bundeswehr Trainingsplan

BeschreibungTrainingsplan speziell erstellt für den Einstellungstest der Bundeswehr.
AutorRonny Riggs
Letzte ÄnderungDi, 5. Juli 2016 um 23:46 Uhr

1 ⋅ 1. Trainingstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse / Crunch (auch bekannnt als Situps.)310 Wdh.
30 s
Liegestütz / Push-up310 Wdh.
30 s
Kniebeuge / Squat310 Wdh.
30 s
Bauchpresse mit angehobenen Beinen310 Wdh.
30 s
Bau310 Wdh.

2 ⋅ 2. Trainingstag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Joggen (Joggen/schnelles Laufen)130 min
Pause (nicht stehen bleiben!)5-10 min
Joggen30 min
Auslaufen10 min

3 ⋅ 3. Trainingstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (während der Pause wird ein Kurzsprint von 10 Metern abgelegt.)55 Wdh.
45 s
Sprint auf der Stelle31 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (solange wie die restliche Kraft reicht.)10 Wdh.

4 ⋅ 4. Trainingstag

ab sofort werden die Trainingstage 1-4 hergenommen und pro woche ein Satz addiert.

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up412 Wdh.
35 s
Bauchpresse / Crunch (auch bekannt als Situps)312 Wdh.
30 s
Kniebeuge / Squat412 Wdh.
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan