1 ⋅ Arm Training Montag
Montag ist Armtraining Nacken und Schulter, da am Montag fast alle Ihren "Chest day" haben, machst du Armtraining. Erstmal Kardio, danach dehnen und Aufwärmen .
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| kardio auf dem Laufband (5 Minuten auf Mindestens 1 Kilometer Kommen (Ca 10kmh) und Wasser holen) | 1✕ | 5 min 2 min |
| Dehnen und Aufwären | 1✕ | 2 min |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank (15k G) | 1✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank (17k KG) | 2✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank (20 KG) | 1✕ | 10 Wdh. 3 min |
| Beinbizeps Dehnübung (Und Wasser holen) | 1✕ | 1 min 0 min |
| Trizeps am Kabelzug (10 KG) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizeps Rudern an der Bank (12 KG) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln (10 KG) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Nacken aufwärmen | 3✕ | 1 min 0 s |
| Nacken Training Kurzhantel (Kurzhantel 15 Kg) | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Abdehnen Wasser Holen und Duschen | 1✕ | 15 min |