Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörpertraining mit Kurzhantel

BeschreibungBenötigt werden 2x Handtücher 1x Hantel 10 KG Stuhl
AutorPatrick Malunat
Letzte ÄnderungMi, 15. Juli 2015 um 21:47 Uhr

1 ⋅ Push Up

benötigt: nichts optional: Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up4✕20 Wdh.
20 s
Dips mit einem Stuhl4✕20 Wdh.
20 s
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch4✕15 Wdh.
20 s
Diamant-Liegestütz4✕10 Wdh.
20 s
Klappmesser-Liegestütz4✕15 Wdh.
20 s
Gleitende Handtuch Spitze4✕20 Wdh.
20 s
Konzentrations-Curl4✕10 Wdh.
20 s
Trizeps-Kickback, einarmig4✕15 Wdh.
20 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan