1 ⋅ Donnerstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Burpee | 3✕ | 45 s 30 s |
| Bauchpresse / Crunch | 45 s 30 s | |
| Liegestütz / Push-up (optional auf Knien) | 45 s 30 s | |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 45 s 30 s | |
| Schwimmen / Aquaman | 45 s 30 s | |
| Wechselsprünge | 45 s 30 s | |
| Unterarmstütz / Plank | 45 s 30 s | |
| Beckenlift | 45 s 30 s |