Benutzer-Trainingsplan
WKM+Erweiterungen

BeschreibungWKM + Erweiterungen
AutorJuelz
Letzte ÄnderungMi, 19. August 2015 um 21:55 Uhr

1 ⋅ TE1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Bankdrücken / Bench Press (12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Frontziehen (8-8-8)38-12 Wdh.
1 min

2 ⋅ TE2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel (12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff (/Eng zur Brust S-S-S oder Latzug 12(50%)-12(75%)-8-8-8)58-12 Wdh.
1 min
Bank Dips (12-12-12 oder mit Zusatzgewicht 12(50%)-12(75%)-8-8-8)512 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan