1 ⋅ Ganzkörperworkout
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Modifizierter V-Sit | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Unterarmstütz mit Beinheben (Pro Seite 10x 5sec halten) | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |