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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 90 s |
| Liegestütz / Push-up | 1✕ | max. |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3✕ | 5 Wdh. 90 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 1 min 90 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. 90 s |
| Modifizierter V-Sit | 3✕ | 10 Wdh. 90 s |
| Sit Outs | 3✕ | 10 Wdh. 90 s |