| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Bauchtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Bauch
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Deltamuskeln, Adduktoren, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |